Bonnes pratiques pour améliorer son sommeil

Améliorer son sommeil est aujourd’hui essentiel pour préserver son bien-être et son énergie.

Vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit, avec cette désagréable sensation de fatigue au réveil, comme si votre nuit n’avait servi à rien ?

Si cette situation vous est familière, c’est que votre sommeil n’est peut-être pas aussi réparateur qu’il devrait l’être. Et vous n’êtes pas seul : près de 40 % des adultes souffrent aujourd’hui de troubles du sommeil.

Un sommeil de qualité est pourtant essentiel à notre équilibre : il permet de recharger nos batteries, de renforcer notre système immunitaire, de stabiliser notre humeur et d’améliorer nos capacités de concentration.

Heureusement, il existe des gestes simples, accessibles à tous, pour améliorer la qualité de vos nuits : une meilleure hygiène de vie, une routine adaptée… et surtout, un environnement de sommeil sain, sans pollution électromagnétique.

Pourquoi dort-on si mal aujourd’hui ?

Un mauvais sommeil n’est jamais le fruit du hasard. Il est souvent le résultat de plusieurs facteurs cumulés :

• Le stress : l’anxiété empêche le corps et l’esprit de se relâcher.

• La lumière bleue : émise par les écrans, elle bloque la production naturelle de mélatonine, l’hormone du sommeil.

• Les mauvaises habitudes de sommeil : horaires irréguliers, environnement bruyant ou trop chaud.

• La pollution électromagnétique : les champs électriques et magnétiques générés par nos appareils électroniques perturbent notre système nerveux, même durant le sommeil.

Des gestes simples pour améliorer son sommeil

Avant d’envisager des solutions complexes, voici quelques conseils de base pour améliorer votre hygiène du sommeil :

• Établissez une routine régulière : couchez-vous et levez-vous à heures fixes.
• Limitez les écrans en soirée : au moins une heure avant d’aller dormir.
• Créez un environnement favorable : une chambre calme, fraîche (18-20°C) et obscure.
• Pratiquez la détente : respiration, étirements doux, lecture apaisante…

Mais il est une dimension souvent négligée, et pourtant fondamentale : l’impact des pollutions électromagnétiques dans la chambre à coucher.

Et si votre chambre perturbait votre sommeil ?

Téléphones, réveils, lampes… des perturbateurs discrets mais puissants

Nous passons environ un tiers de notre vie dans notre lit. Il est donc essentiel de veiller à la qualité électromagnétique de notre chambre.

Voici quelques sources de pollution fréquentes :

• Téléphones en charge près du lit (surtout les téléphones DECT)

• Radioréveils branchés à proximité immédiate

• Multiprises et câbles électriques sous ou autour du lit

• Lampes de chevet mal branchées

• Box Internet ou ordinateurs actifs la nuit

Ces dispositifs génèrent des champs électriques, magnétiques et parfois des hyperfréquences qui maintiennent le corps en état de vigilance, même lorsqu’il semble endormi.

Quelles solutions simples pour limiter l’impact électromagnétique dans la chambre ?

Commencez par éloigner les sources

• Éloignez tous les appareils électroniques d’au moins 1 mètre du lit.

• Passez votre téléphone en mode avion ou laissez-le en dehors de la chambre.

• Préférez un réveil mécanique ou à piles.

• Débranchez les rallonges et multiprises inutiles, surtout celles qui passent sous le lit.

Et pour aller plus loin

• Vérifiez le sens de branchement de la lampe de chevet avec un détecteur de champs électromagnétiques : une lampe mal branchée peut rayonner jusqu’au centre du lit !

• Installez une alèse de mise à la terre pour rétablir l’équilibre électromagnétique du corps.
• Des solutions permettent de réduire l’exposition à l’électricité sale comme le filtre Absoplug Alpha+. 

La chambre d’enfants et adolescents

Adopter les mêmes précautions en considérant en plus les éléments suivants : 

- Tenir l’ordinateur, la console de jeu, les multiprises avec chargeur de téléphone éloignés au moins d’un mètre de la zone du lit. 

- Faire en sorte que tous ces éléments puissent être déconnectés de préférence la nuit, en utilisant une multiprise blindée de préférence (uniquement si vos prises ont une terre fonctionnelle), avec interrupteur bipolaire.

Éviter les rallonges et multiprises qui courent le long du lit pour alimenter une chaine hifi ou radio-CD qui seraient disposés contre le lit.

- L’usage de prises télécommandées peut être un gadget amusant permettant à l’adolescent d’accepter la contrainte d’utiliser une prise plus éloignée du lit pour certains polluants notoires.

- Il est préférable d’utiliser un ordinateur câblé en filaire, plutôt que des outils portables utilisant la technologie sans fil. Prévoir de câbler le réseau en Ethernet RJ45 pour limiter l’usage du WiFi, notamment sur les ordinateurs et tablettes ou smartphones. Ne pas oublier que chaque périphérique est un émetteur récepteur, pas seulement la box. En mettant un ordinateur directement sur soi avec le WiFi actif, les études démontrent des risques accrus pour la fertilité aussi bien masculine que féminine, en plus des effets sur le rythme cardiaque possiblement perturbé et des effets d’hyperactivité générés sur un nombre important d’enfants. Eviter les babyphones qui utilisent les hyperfréquences pour fonctionner, et privilégier l’usage d’appareils basses radiations à fréquence radio autour de 40 MHz en mode analogique, avec piles près des bébés, plutôt que de leur imposer les hyperfréquences ainsi que le champ électrique et magnétique lié à l’alimentation par transformateur. Les modèles transmettant l’image par vidéo sont systématiquement en WiFi et à éviter. 

Chaîne Hifi et Radio : les pollutions habituelles étaient jusqu’à présent limitées au champ magnétique et électrique qui imposaient une distance de sécurité de 0,4 à 0,6 m. Nous recommandons d’éviter les systèmes utilisant le WiFi pour récupérer une web-radio.

La mise à la terre : une solution naturelle pour améliorer son sommeil

La mise à la terre est une pratique qui consiste à connecter électriquement le corps humain à la Terre, afin de permettre une décharge naturelle des tensions électriques et un rééquilibrage du système nerveux.

En contact avec le sol, ou à l’aide d’un dispositif relié à une prise de terre fonctionnelle, le corps absorbe les électrons libres de la Terre, agissant comme de puissants antioxydants.

Les effets observés dans plusieurs études incluent :

• Une réduction du cortisol nocturne (hormone du stress)

• Un meilleur endormissement

• Moins de réveils nocturnes

• Une amélioration de la profondeur et de la qualité du sommeil

• Une diminution des douleurs musculaires et inflammatoires

Vous souhaitez aller plus loin et comprendre comment la mise à la terre peut contribuer à un meilleur sommeil ? Lisez notre article complet sur le sujet en cliquant ici.

Retrouver un sommeil profond et réparateur ne dépend pas uniquement d’une bonne literie ou d’une tisane relaxante. Notre environnement électromagnétique joue un rôle majeur dans la qualité de nos nuits.

En adoptant des gestes simples et en intégrant la mise à la terre à votre hygiène du sommeil, vous créez les conditions idéales pour un repos profond, une récupération optimale et un réveil en pleine forme.